Физическая подготовка туриста
Скачать реферат: Физическая подготовка туриста |
|||
|
Туризм — это средство активного отдыха.
Туристские путешествия проводятся в форме походов выходного дня, многодневных путешествий, учебно-тренировочных сборов и туристских экспедиций.
Правильно организованное и хорошо проведенное путешествие укрепляет здоровье человека, закаляет организм, развивает силу, ловкость, выносливость, инициативу, мужество, настойчивость, дисциплинированность, способствует повышению трудовой активности.
Путешествуя, люди знакомятся с природными богатствами, с историческими и культурными памятниками.
Без поддержания физической подготовки на высоком уровне постоянно невозможно добиться успехов в усвоении и совершенствовании техники различных видов туризма.
Физическая подготовка должна быть непрерывной и круглогодичной.
В процессе общей физической подготовки важно всесторонне развивать основные физические качества: силу, выносливость, быстроту. Если одно из них отстает в развитии, следует дополнительно применять средства, благотворно воздействующее на это отстающее качество.
Специальная физическая подготовка обеспечивает овладение специфическими навыками, техникой какого-либо определенного вида туризма. Одновременно в процессе ее должны развиваться и те физические качества, которые особенно важны для данного вида туризма. Так, для туриста-пешехода и велосипедиста особенно важны сила и выносливость ног, для лыжника, кроме того, нужна и сила рук. Каждому туристу, предпочитающему двигаться активно, необходимо хорошее, глубокое и равномерное дыхание. Значит, нужно “поставить” дыхание, причем для различных видов туризма эта задача решается по-разному.
Закаливание организма достигается путем длительного, постепенного и систематического приспособления его к необычным условиям. Процесс закаливания должен быть постоянным, без перерывов. Чтобы приучить себя к ночлегам на снегу, в мешках, нужно заранее за время тренировок привыкнуть переносить холод и известные неудобства сна в палатке, в снежной пещере и т.п. по мере роста закаленности турист перестает чувствовать необычные раздражения и спит в таких условиях лучше, чем дома.
Неотъемлемая часть подготовки туриста — соблюдение режима, без чего немыслим успех.
Основные требования к режиму — умелое сочетание работы с отдыхом, выполнение правил гигиены, ежедневная утренняя гимнастика и строгое соблюдение расписаний тренировок. Распорядок дня надо составить по возможности так, чтобы утренняя гимнастика, прием пищи работа и отдых ежедневно проводились в одно и то же время. Это ставит организм в привычные условия и тем самым повышает его работоспособность.
Туристы обеспечиваются в пути ночлегом, питанием, местным транспортом, услугами экскурсоводов. Сейчас это наиболее популярный вид туризма, он не требует никакой специальной подготовки, Вам нужно выбрать лишь время, место путешествия и фирму, которая будет обеспечивать ваш приятный отдых.
Иногда туристы сами выбирают маршрут и сами обеспечивают себя в пути. Обходятся они гораздо дешевле плановых и занимают столько времени, сколько имеется в распоряжении группы.
Как было уже сказано выше, в случае путешествия по путевке не требуется специальная физическая подготовка, чего не скажешь об остальных видах туризма. Итак, перейдем непосредственно к физической подготовке туриста в самостоятельном походе.
Физическая подготовка
Специальная физическая подготовка зависит от способа передвижения и степени подготовленности каждого туриста. В процессе ее совершенствуется техника, используются возможности для изучения, подгонки и освоения специального инвентаря.
Задача специальной физической подготовки туриста-лыжника (помимо отличного владения техникой) — приобрести выносливость. Турист всегда передвигается с рюкзаком; поэтому большую часть тренировочных походов следует совершать с постепенно возрастающим грузом. Лыжник должен уметь прокладывать лыжню по целине и передвигаться в лесных и горных условиях с грузом. Для приобретения навыков ночевок на снегу и закаливания организма некоторые учебно-тренировочные походы выходного дня следует совершать с ночевками в лесу, даже если таковые и не намечаются в основном путешествии. Этот навык может пригодиться при непредвиденных обстоятельствах. Следует научиться везти товарища на буксире на лыжах, транспортировать груз на санно-лыжной установке, волокушах.
Специальными упражнениями лыжнику необходимо укреплять мышцы рук, ног, туловища.
Во время занятий следует вырабатывать глубокое, ритмичное дыхание, согласованное с темпом передвижения на лыжах. В летнее время рекомендуется заниматься греблей, плаванием, ездой на велосипеде, легкой атлетикой.
Турист-водник должен прекрасно плавать (особенно в одежде), нырять, доставать со дна предметы. Его организм должен безболезненно переносить и охлаждение, и длительное пребывание в воде, и отраженные от нее яркие солнечные лучи. Особенности специальной физической подготовки туриста-водника зависят от видов судов (байдарка, моторка, яхта, плот), от особенностей водного маршрута. Туристу-воднику можно порекомендовать заниматься зимой лыжным спортом.
Подготовка туриста-пешехода, несмотря на кажущуюся простоту передвижения, также требует учета всех особенностей этого вида туризма. Надо работать над освоением так называемого туристского шага. Рекомендуются тренировочные походы с увеличением длины перехода от 10 – 15 до 30 – 40 км с доведением скорости на отдельных участках до 7 – 8 км/ч, а с увеличением переносимого груза в пределах установленных норм, не превышая их. За выработкой равномерного шага, ритмичного глубокого дыхания надо тщательно следить.
Учитывая возможность передвижения без дорог, по сильнопересеченной местности, особое внимание надо уделять преодолению препятствий — неровностей рельефа, подъемов и спусков, водных преград. Передвижение по лесам, болотам, пескам, степям имеет свои особенности, которые необходимо учесть при подготовке к походу. Следует привыкать к обуви, которая соответствует характеру будущего маршрута. Перед горным путешествием необходимо изучить элементы скалолазания, приемы передвижения по осыпям, снегу, льду, способы переправ через горные реки, самостраховку альпенштоком или ледорубом, веревкой; закалиться, выработать умение преодолевать жажду, не бояться резких колебаний температуры, ночлегов вне населенных пунктов.
Зимой туристы-пешеходы могут продолжать заниматься пешеходным туризмом или переключаться на лыжный.
Турист-велосипедист, кроме овладения техникой передвижения на велосипеде, должен приспособиться к перевозке груза, к передвижению по различным дорогам, тропам, склонам, пескам против ветра, под дождем, к переноске велосипеда на плечах.
Нагрузка велосипедиста обычно велика, условия езды могут быстро изменяться в зависимости от места и погоды. Поэтому физическая подготовка велосипедиста должна быть особенно тщательной. Очень важно научится выбирать скорость передвижения, соответствующую силам самых слабых в группе. Перенапряжения в велосипедных походах случаются часто, если ведущие в группе не умеют соразмерять темп движения с учетом конкретных условий. Закаленность велосипедиста, готовность к преодолению неожиданных препятствий, умение выйти из сложных, мгновенно возникающих затруднений — вот что обеспечит успех путешествия на велосипеде.
Подготовка авто- и мототуриста диктуется не только благоприятными средними условиями для их передвижения но и теми неожиданными положениями, которые могут возникнуть и которые нужно предвидеть. Естественно, что для мототуриста требования к развитию силы выше, чем для автотуриста.
Движение на мотоцикле по сложным участкам, в том числе и движение по бездорожью требует, чтобы мототурист овладел техникой преодоления препятствий и умел применять это умение в сложных условиях.
Не только для мототуриста, но и для автомобилиста важна выносливость. Она необходима при ведении автомобиля в течение многих часов подряд. Поэтому следует серьезно заняться общей физической подготовкой, не рассчитывая на то, что мотор и сам довезет, что многодневное управление машиной не потребует особой физической выносливости. Складывающиеся в многодневном путешествии условия иногда требуют от туриста предельного напряжения физических сил, внимания и воли. Хорошая физическая подготовка помогает автотуристам успешно и с пользой провести путешествие.
Участие в соревнованиях по спортивному ориентированию предусматривает значительную физическую подготовленность туриста в беге на местности или лыжных гонках, или езде на велосипеде.
Лучшая подготовка к соревнованиям по спортивному ориентированию — та, которая проводится по методике тренировки в том виде спорта, каким турист будет пользоваться во время соревнований.
Туристы должны знать основы тренировки бегуна, лыжника, велосипедиста.
Физическая подготовка туриста
Физическая подготовка туриста должна обеспечивать:
- Общую физическую подготовленность.
- Специальную физическую подготовленность в зависимости от способа передвижения.
- Закаливание организма — его сопротивляемость заболеваниям при охлаждении, перегревании повышенной влажности или сухости воздуха, недостатке кислорода и т.п.
Нормальный сон укрепляет нервную систему туриста, делает его бодрым и энергичным, а хорошо организованное питание, правильный подбор и чередование продуктов обеспечивает быстрое восстановление сил после работы.
Обязательное условие для каждого занимающегося — прохождение не менее 3 –4 раз в году медицинского осмотра, а также систематический самоконтроль.
Физическая подготовка складывается из утренней гимнастики, специальных занятий и походов выходного дня.
Утреннюю гимнастику следует проводить ежедневно, в любую погоду, желательно на открытом воздухе.
Комплекс упражнений утренней гимнастики:
- Бег на месте или ходьба с переходом на медленный бег 3 –5 минут.
- И.п. — основная стойка. Руки в стороны, ноги попеременно отставлять назад на носок — вдох. Руки вперед, кисти вместе, взмах ногой вперед до касания ладоней — выдох. Повторить 10 – 12 раз.
- И.п. — ноги шире плеч, руки на поясе, наклонить туловище вправо, прямая рука над головой, левую ногу согнуть — выдох; выпрямится — вдох. То же в другую сторону. Повторить 4 – 6 раз в каждую сторону.
- И.п. — сидя на полу. Лечь на спину — вдох, сесть и наклониться вперед — выдох. Возвратиться в и.п. Повторить 10 – 12 раз.
- И.п. — ноги шире плеч, руки опущены вниз вдоль тела. Медленно поднять руки в стороны вверх и максимально отвести назад — вдох. Наклонить туловище вперед, руки к носку левой ноги, правую согнуть — выдох. Выпрямится. Повторить 6 – 8 раз.
- И.п. — ноги шире плеч. Наклонить туловище вперед, поставить одну руку вперед на пол на полшага. Переступая руками вперед, лечь в упор на согнутые руки. Переступая руками назад, возвратиться в и.п. Повторить 4 – 6 раз.
- И.п. — ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Подняться на носки, руки отвести назад — вдох. Медленно присесть, руки вытянуть вперед — выдох. Возвратиться в и.п. Повторить 10 – 12 раз.
- Из основной стойки — положение выпада. Одна рука — вперед-вверх, другая — назад-вниз. Прыжком сменить положение рук и ног. Повторить 10 – 12 раз.
- Различные прыжки со скакалкой 2 – 3 минуты. После прыжков ходьба на месте.
- Упражнения на расслабление.
Дышать при выполнении упражнений ритмично, глубоко, без задержек, лучше через нос.
Этот комплекс упражнений необходимо постепенно усложнять упражнениями на развитие отдельных качеств. Интенсивность и продолжительность утренней гимнастики каждый турист регулирует в зависимости от самочувствия. Спортсмены, готовящиеся к походам с ночевкой, длительным путешествиям, соревнованиям по спортивному ориентированию, продолжительность утренней гимнастики должны увеличить до 30 – 40 минут, включив в нее 4 – 5 упражнений, отражающих специфику предстоящего похода или соревнования. Лучше, если утренние занятия будут групповыми: они эмоциональнее.
Занятия на воздухе позволяют включать бег на короткие и длинные (до нескольких километров) дистанции. Медленный бег с ускорениями по несколько десятков метров, равномерный длительный бег рекомендуется сочетать с быстрой спокойной ходьбой.
Очень важно приучиться дышать глубоко, без задержки, с полным выдохом. Зарядку в помещении надо делать у открытого окна. После нее необходимо обмываться до пояса прохладной водой. Тренировочные занятия в течение недели и по выходным дням проводятся в залах, на площадках, на стадионах и на местности. Они обычно состоят из гимнастики, легкой атлетики, плавания, лыжного и велосипедного спорта, спортивных игр. Сдача норм комплекса ГТО обеспечивает необходимый уровень общей физической подготовки. Специально подобранные гимнастические упражнения и соответствующие виды спорта помогает развить те или иные физические качества, в первую очередь нужные туристу выносливость и силу.
Сила развивается при занятиях туризмом сравнительно медленно. Поэтому ее следует развивать специальной тренировкой. Однако не надо увлекаться подниманием больших тяжестей. Целесообразнее применять средние отягощения, но с большим количеством повторений. В этом случае будет развиваться и выносливость мышц, что так необходимо в походе.
В одну тренировку нужно включать упражнения со снарядами различного веса. Упражнения с легкими предметами следует выполнять до утомления, затем, отдохнув 2 –3 минуты, повторять снова.
Упражнения с преодолением собственного веса (подтягивание, приседания, отжимания) выполняются до отказа.
Упражнения силового характера проделываются в течение всего периода подготовки.
Упражнения для развития силы рук:
- Лежа в упоре на руках, выполнять сгибание и разгибание рук.
- Стоя на руках (с поддержкой партнера), выполнять сгибание и разгибание рук.
- “Тачка” — партнер держит ноги, а упражняющийся идет на руках.
- Подтягивание на перекладине.
- Лазание по канату, шесту, наклонной лестнице.
- Упражнения со штангой в жиме, рывке и толчке.
- Упражнения с гантелями, гирями.
- Толкание и метание ядра одной и двумя руками.
- Упражнения с набивным мячом.
- Упражнения на брусьях, перекладине, кольцах.
Упражнения для развития силы ног:
- Ноги на ширине плеч, глубокие приседания на всей ступне, поднимая руки вперед.
- Приседание на одной ноге — “пистолетик”.
- Прыжки на месте со скакалкой и гантелями.
- Приседание со штангой или партнером на спине.
- Прыжки в высоту и длину с места и с разбега.
- Прыжки тройные и пятерные.
Развитие ног имеет огромное значение при пеших походах на дальние расстояния, особенно если это труднопроходимая местность (горная, джунгли, тайга и т.п.).
Упражнения для развития гибкости и силы мышц туловища:
- Из положения лежа на полу наклон вперед и повороты туловища.
- Из положения лежа на полу носками ног коснуться пола за головой.
- Из положения сидя на полу лечь, затем сесть (ноги закреплены или удерживаются партнером).
- Штанга на плечах — наклоны вперед, в стороны и повороты.
- Упражнения на гимнастической стенке в упоре стоя на полу и в висе.
Для развития эластичности мышц и подвижности суставов применяются упражнения на растягивание. Ими, однако, не следует злоупотреблять. Нельзя делать их и при болевых ощущениях.
Надо уметь хорошо расслаблять мышцы. Только чередование напряжения и расслабления мышц позволяет успешно переносить нагрузку длительное время.
- И.п. — основная стойка, руки перед грудью. Рывки назад руками, согнутыми и прямыми.
- И.п. — основная стойка. Пружинистые наклоны туловища вперед, ладонями коснуться пола.
- Движение шагом, руки впереди на уровне плеч. С каждым шагом — мах ногой вперед, касаясь носком ладоней рук.
- Сидя на земле, ноги в стороны, руки подняты вперед. Наклон туловища вперед, касание руками носков ног.
- Свободно опустить расслабленные руки, а затем голову, туловище, опустившись в присед.
- Лежа на спине, поднять ноги вверх. Расслабленные движения ногами, как при езде на велосипеде.
- И.п. — основная стойка. Свободные поочередные махи ногами вперед и назад со свободным движением руками.
Большое значение для расслабления и отдыха мышц имеют так называемые отвлекающие упражнения, в которых работают мышечные группы, большей частью участвовавшие в предыдущей работе и не требующие сложной координации.
В тренировке необходимо уделять внимание упражнениям в равновесии, которые способствуют совершенствованию вестибулярного аппарата и мышц, удерживающих тело в состоянии равновесия.
Упражнения в равновесии
- Ходьба по узкой опоре (ребро гимнастической скамейки, рельс, бревно и т.п.) в сочетании с различными движениями руками, наклонами, приседаниями.
- Упражнение “ласточка”, равновесие боком.
Турист любой “специальности”, собираясь в сложное путешествие, должен быть подготовлен особенно разносторонне.
Каждому туристу необходимо уметь преодолевать препятствия самого различного характера, хорошо прыгать в длину, лазать по канату, по деревьям, свободно подтягиваться, приучиться переносить рюкзак с большим грузом на длинные расстояния. Причем в этом не всегда помогает значительная сила, нужны специальные навыки, развивающиеся упражнениями. Начинать лучше с походов с небольшим грузом по 6 – 10 кг, выполняя все правила укладки рюкзака и подгонки снаряжения, иногда ходить в тяжелой обуви. Турист должен уметь переносить на небольшие расстояния значительные грузы, а также пострадавшего человека, используя подручные средства. В столкновении с силами природы он должен быть подвижным, ловким, отлично владеть равновесием. Все это дается разносторонней подготовкой. Она должна проводиться интересно, увлекательно, разнообразно. Преодоление трудностей в путешествии требует твердой воли, которая закаляется также в преодолении трудностей во время физической подготовки.
Большое значение имеет приспособление организма к походным условиям, которое вырабатывается во время тренировок. В первую очередь речь идет о закаливании организма, которое должно быть результатом всей системы подготовки. К средствам закаливания относятся: занятия утренней гимнастикой на свежем воздухе в облегченном костюме, обтирания прохладной водой, мытье ног на ночь холодной водой, облегченная одежда в бытовых условиях и во время тренировок и походов, практика ночевок на открытом воздухе в тренировочных походах, систематическое купание, тренировочные занятия в непогоду. В тренировочных походах надо выработать привычку ограничения в питье (особенно сразу после остановки), привычку к длительной переноске груза (рюкзака), к специфической равномерной физической нагрузке похода.
Учитывая предстоящую в пути нагрузку, желательно с ростом подготовленности увеличивать и тренировочную нагрузку, чтобы она была в иной день выше, чем среднедневная нагрузка будущего путешествия. Турист, который не готовит себя физически, рискует оказаться самым слабым в группе и стать обузой для товарищей.
В тренировке должны применяться:
- бег на короткие дистанции с максимальной скоростью, бег с ускорениями;
- прыжки в высоту через планку, в длину с места, с разбега;
- метание легкоатлетических снарядов.
Кроме того, совершенствование быстроты и ловкости происходит в процессе занятий с отдельными видами спорта, в частности элементами акробатики и спортивными играми.
Женщины-туристки должны тренироваться по той же методике, что и мужчины, но с учетом физиологических особенностей женского организма. Занятия могут проводиться совместно для мужчин и женщин, но нагрузка для женщин должна составлять не более 2/3 нагрузки мужчин. В упражнениях с отягощением вес должен быть в 2 – 3 раза меньше, чем у мужчин.
Из тренировок женщин нужно совершенно изъять прыжки в глубину свыше 1,5 метра. Место приземления при прыжках в длину и высоту необходимо хорошо разрыхлить.
Эксперимент
Чтобы выяснить, действительно ли физическая подготовка необходима для занятий туризмом, я взял туристов-школьников за основу своего эксперимента, и вот что из этого получилось:
По данным Научно-исследовательского института детей и подростков Академии Педагогических наук, школьные уроки физкультуры (дважды в неделю по 45 мин.) дают лишь 11% необходимой детям нормы двигательной активной потребности организма. Восполнить недостающее призвана внеурочная форма занятий физической культурой, в том числе и туризмом.
По данным моего собственного опроса, 95% школьников в возрасте 11 – 14 лет вообще никак не готовятся в физическом плане к предстоящему походу. 70% из них никогда не ходили в поход дольше 1 дня. За этот день им всем приходилось проходить в среднем максимум 10 километров, что составляет 60 – 70% от нормы. Для сравнения приведу установленные примерные нагрузки для туристических походов с детьми:
В пешем однодневном походе:
- 11 – 12 лет — 12 км с 3 кг груза;
- 13 – 14 лет — 15 км с 5 кг груза;
В двухдневном походе:
- 11 – 12 лет — 20 км с 3 кг груза;
- 13 – 14 лет — 24 км с 6 кг груза;
В трехдневном походе: 13 – 14 лет — 12 – 15 км в день.
В многодневном походе: 13 – 14 лет — 12 – 15 км в день.
Кроме того, в “Положении об организации туристской, краеведческой, и экскурсионной работы в общеобразовательной школе” определено, что в 4 классе ежегодно проводится не менее 2 однодневных походов, в 5 и 6 классах не менее 2-х однодневных и одного двухдневного похода с ночлегом в полевых условиях, в 7 – 11 классах — не менее 4-х походов, в том числе один из них продолжительностью не менее 2-х дней с ночлегом в полевых условиях.
Из бесед с учащимися я выяснил, что результатом однодневного похода 80% называют небольшую усталость на утро после похода, натертые мозоли, боль в мышцах ног и плеч, некоторые школьники заметили за собой заметное ухудшение самочувствия во время похода, головокружение и т.п.
Тем не менее, половине походы нравятся, и они выразили желание ходить в походы чаще, чем ходили до этого (примерно по 1 –2 в год, а зачастую и меньше этого).
Из более 100 опрошенных 16 человек оказались более-менее опытными туристами, чувствующими себя в любом походе как рыба в воде. 11 из них относительно регулярно делают утреннюю зарядку и пятеро бегают по утрам, 6 человек занимаются в различных спортивных секциях или факультативах. Их физическая подготовка на уровень выше остальных опрошенных, так что я посчитал необязательным проверять их.
На основе своего эксперимента я сделал вывод, что ребенку, имеющему физическую подготовку на уровне выше среднего, желательно готовится к серьезному походу, а детям, физически развитым на среднем уровне и ниже такая подготовка просто необходима.
Сами учащиеся не видят большой надобности в физической подготовке к туристическому походу, они отдают предпочтение совершенствованию туристских навыков (умение поставить палатку, развести костер и т.п.) и считают эти навыки основой туризма. Хотя в конце беседы большинство детей соглашались со мной в том, что физическая подготовленность — это немаловажный фактор в туристических походах.
Все вместе мы сделали вывод такой:
Настоящий турист — это совокупность необходимых навыков, физической выносливости, общительности, веселья и просто дружеской поддержки.
Значение выносливости в туристических походах
Прежде всего, следует развивать выносливость, т.к. необходимо выдерживать долгие пешие переходы с походным снаряжением за спиной.
Расстояние, покрываемое туристами за день, как и весовая нагрузка, трудно поддается точному предварительному формированию. Оно определяется трудностями маршрута, весом рюкзака и опытностью и физической подготовкой туриста.
Здоровые люди с рюкзаками среднего веса проходят за день по равнине 20 – 25 километров, по пересеченной местности — 12 километров. С облегченными рюкзаками в горах и тайге втянувшиеся в походную жизнь туристы идут по 18 – 20 км, а подготовленные опытные туристы — до 30 километров.
Выносливость вырабатывается не только длительной ненапряженной работой (спокойный длительный бег, ходьба), но и многократными повторениями более коротких, но более напряженных нагрузок. Можно, например, применить пробежку 6 – 8 раз по 800 метров со средней скоростью. В промежутках между бегом — спокойная ходьба (7 – 9 минут) до восстановления нормального дыхания и пульса. Подобные нагрузки допустимы только для людей достаточно подготовленных. Хорошо развивают выносливость плавание, Гребля, езда на велосипеде, бег на лыжах, охота, походы выходного дня зимой и летом. Особенно благоприятны для физической подготовки туриста условия, близкие к условиям длительного путешествия. Тем не менее одной выносливости мало, чтобы меньше уставать, и, соответственно, пройти больше с меньшими физическими затратами, важно научиться правильно и экономно ходить. Ведь техника ходьбы — это один из важнейших факторов при пешем туризме. Итак, перейдем непосредственно к технике ходьбы. Чтобы экономно расходовать силы, турист должен приучить себя к свободному, ровному шагу.
По пересеченной местности следует идти со слегка согнутыми коленями, стараясь не до конца выпрямлять их в момент толчка. При этом нога в тяжелой обуви невольно косолапит, что облегчает ходьбу. В момент, когда ступня отрывается от земли, и нога делает шаг вперед, ее мышцы надо максимально расслаблять. Когда нога опускается на землю, мышцы вновь напрягаются, причем ступню надо ставить точно на подошву, а не на ребра, чтобы не потянуть связки голеностопного сустава.
Люди, неопытные в ходьбе на большие расстояния, ходят иначе: мышцы ног у них постоянно напряжены и быстро устают.
При правильной технике ходьбы турист невольно начинает двигаться ритмично, т.е. делает шаги одинаковой длины, ступая с примерно одинаковой частотой. Скорость передвижения его по ровному месту становится постоянной. Ритмичность движения помогает правильной работе сердца, дыхательных и других органов организма.
У каждого человека в зависимости от его роста, веса, силы, от веса обуви и рюкзака, а также от рельефа местности длина и частота шага будут свои, особые, следовательно, строго индивидуален и ритм движения.